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治療記 -木漏れ日-

寝返りをたくさんしましょう!!2017.10.17

こんにちは、?

外はもう暗くなりました、大久保です***

 

昨日は秋を飛び越えて一気に冬の気候で寒か

ったですね!

東京では46年ぶりの記録だったそうです。

 

今朝も今シーズン一番の冷え込みでした。

寒い朝は暖かいふとんからなかなか出られ

なくなります(あと5分、あと5分と・・)。

 

来院される患者さんで、腰痛や肩こりを

訴える方がたくさんいらっしゃいます。

 

どうしてか?

原因は色々ありますが、

主に就寝中の寝姿勢が原因で発症することが

多くあります。

 

寝姿勢は仰向け、横寝、うつ伏せ、半うつ伏せ

などといろいろです。

大の字で寝るのが理想ですが難しいものです。

 

そこで、就寝中に大事になるのが寝返りです。

人は一晩に20~30回寝返りを打つといわれ

ています。

 

寝返りをすることにより、睡眠リズムを整えた

り、血液やリンパの循環を良くして、体温や

汗の調節、体のゆがみや筋肉の状態を整える等

メリットはたくさんあります。

 

なので寝返りが自然に出来ないと腰痛や肩こり

を引き起こします。

 

寝返りはとても大事で、自分で行える自然整体

の一つでもあります。

 

寝返りを打ちやすくするには、以前紹介しまし

た、腰痛体操の他に寝具も大事になってきます

 

以前,来院された患者さんがふわふわのマット

レスで朝まで爆睡されて頸椎を寝違えた方が

そうでした、普通に寝返りが打てなくて朝ま

で同じ姿勢だったのですね。

 

腰などの一部が沈み込まなくて、楽に寝返り

が打てる寝具がオススメです。

 

枕も同様です、頭が沈まない枕をお奨めです。

 

高反発、低反発の判断は人差し指で押して

3㎝以上指が沈まない位が目安になります。

 

体を反らすと腰に痛みを感じる方は、少し

柔らかめのほうが気持ちよく眠れます!!

 

 

明朝も冷え込みが厳しいようです、暖かく

してお休み下さい、今夜はステキな夢を!!

 

 

それでは・・!!  BY大久保


日常的に運動をしましょう!!2017.10.10

こんにちは、大久保です**

 

今日10月10日は、ハッピーマンデー制度

の前までは、体育の日でした。

 

東京オリンピックの開会式が行われたこの日

(1964年)東京の空は高気圧に覆われて

快晴で11月3日と同じように、晴れの特異

日とも言われています。

 

3年後の東京五輪は真夏の7月~8月です、

心配ですね!!

 

昨日の新聞で、スポ-ツ庁が2016年度の

体力、運動能力調査を公表しています。

 

働き盛りの30歳~40歳代(男女とも)の

体力低下傾向が見られ、特に握力、立ち幅跳

びの低下が目立ったそうです。

 

仕事や育児などで、運動やスポーツをする

時間がないのが要因ではないかと考えられて

いて、まずは適度な運動、歩くことから運動

習慣をつけてほしいと言ってます。

 

昨日の体育の日、保育園や小学校でも運動会

が行われていました。

土曜日の雨で順延になったのでしょうか。

 

お子様の前で頑張ったお父さん、お母さん

筋肉痛は大丈夫ですか?

2~3日して痛みが出てきますのでケアを

怠らないようにしましょう!

 

6歳~11歳の体力テストでは幼児期の外遊び

の頻度が高い小学生ほど、今も運動習慣が身に

ついており、体力テストの合計点が高い傾向に

あるとのことで外遊びが推奨されてます。

 

昔と比べて、身体を動かす場所や機会に恵まれ

ない状態ですが、外遊びをすると五感が刺激さ

れたり、雑菌への抵抗力がついたり、身体が丈

夫になる要素がたくさんあります。

(かくれんぼ・缶蹴り・泥んこ遊びなど)

 

又、裸足で過ごす生活も自律神経を整えられて

良い効果があるそうです!!

 

明日も季節外れの暑さだそうです。

体調管理に注意しましょう!

 

それでは・・!!  BY大久保


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